Skoraj vsaka ženska želi spremeniti svojo postavo. Pri tem pomagajo različne diete, gladovne stavke, vadba. Najboljša možnost je seveda obisk telovadnice ali fitnes centra, kjer profesionalni trener ne bo izbral le programa vadbe, ampak vam bo tudi povedal, kako pravilno jesti, da shujšate, zategnete obliko in postanete bolj vitki.
Vendar pa nimajo vsi priložnosti in časa, da večkrat na teden obiščejo takšne ustanove in posvetijo nekaj ur pouku zapored. Obstajajo samo možnosti, ki jih je mogoče narediti doma.
Pripravimo program hujšanja
Ženska se mora pripraviti na spremembe in ne zaiti. Nujno je treba prilagoditi dnevno rutino in prehrano.
Priporočljivo je, da načrt dneva razbijete po urah - čas zbujanja, vodni postopki, zajtrk, kosilo, kosilo, večerja, gospodinjska opravila itd. Obroke je najbolje razdeliti na 5 delov (3 glavne, 2 prigrizka). ) - zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj, večerja.
Ko mora ženska kuhati večerjo, je priporočljivo jesti pred tem, da med kuhanjem ni želje in potrebe poskusiti vse. Prav tako ne jejte po 19. uri.
Morate analizirati svoj dan in najti prostih 15-20 minut časa. Zaželeno je, da padejo v obdobju pred zajtrkom ali popoldanskim čajem. Ta čas bo dovolj za majhno polnjenje. Dovolj je nekaj preprostih vaj - počepi, upogibi itd. Prav tako lahko zamahnete s trebušnimi mišicami, se raztegnete ali vadite za druga problematična področja. Takšen ukrep vam bo omogočil toniranje telesa, občutek živahnosti in postopoma postal navada. Program vadbe za vsako žensko bo individualen. Temeljiti mora na učinkovitem delovanju na problematičnih področjih.
Če je mogoče, nabavijo vadbene pripomočke za domačo uporabo ali se vpišejo v ustrezne ustanove. Druga možnost je tek v parku, skakanje vrvi itd.
Izogibanje alkoholu
Od alkohola, tudi če se uporablja zelo redko, je bolje popolnoma zavrniti. Vino, pivo, viski in druge žgane pijače vsebujejo kalorije. Poleg tega se med pitjem alkohola poveča apetit. Treba je opozoriti, da pitje alkohola vključuje prigrizke, na primer sladkarije, jamon, sire, soljene mastne ribe itd. Nihče ne bo nikoli pil piva z jabolki in zavrnil kos rdeče ribe, zato ne smete provocirati telesa.
Hula obroč in skakalna vrv
Ti dve napravi sta nujni za vsako žensko, ki želi shujšati. Vrteti obroč je enostavno in prijetno. Poleg tega lahko v tem času vklopite svojo najljubšo glasbo ali kakšen zanimiv video. Če je v sobi dovolj prostora, lahko skočite čez vrv. Izmenjava teh dveh vaj bo telesu prinesla neprecenljive koristi. Za ohranjanje kondicije je dovolj 30 skokov na dan.
Menjava posode
Učinkovite so lahko tudi psihološke metode. Na primer, vredno je zamenjati običajni krožnik za hrano za manjši, to bo zmanjšalo količino zaužite hrane. Jedi ne morete mešati - za prvo uporabite eno posodo, za solato - ločeno skledo itd. Prav tako se izogibajte dodajanju. Jesti morate počasi, hrano dobro prežvečiti, potem je telo normalno sito in ne bo prenajedanja.
Vodimo dnevnik
Da boste lažje opazovali rezultate hujšanja, jih morate zapisati v poseben zvezek. Priporočljivo je, da si tam zapišete režim za naslednji dan ali teden, nato pa zabeležite, kaj ste opazili in kaj zamudili. Treba je našteti zaužito hrano, zabeležiti število pokajenih cigaret itd. Zvečer se izvajajo kontrolna tehtanja. Takoj, ko bo ženska opazila prvi rezultat, bo imela še več spodbud za hujšanje.
Uporabljamo kozmetiko
Sodobno področje kozmetologije ponuja široko paleto različnih krem, losjonov, pilingov in drugih izdelkov proti celulitu. Obstajajo tudi posebni obliži za hujšanje.
Pri nakupu takšnih stvari morate najprej preizkusiti svojo reakcijo na njihovo sestavo. Za to se na roko nanese majhna količina snovi. Če ni alergijske reakcije, lahko izdelek uporabite. Običajno na embalaži pišejo, kdaj je bolje uporabiti ta ali oni izdelek, vendar optimalno - dvakrat na dan.
Gospodinjska opravila, kot je vadba
Gospodinjska opravila, raznovrstno pranje, kuhanje, likanje se lahko spremenijo v šport. Na primer, če greste v trgovino, se morate spustiti po stopnicah in ne po dvigalu. Učinkovito hujšanje doma - odstranjevanje znoja, torej pri čiščenju, morate nositi topla oblačila, kar ustvarja nekakšen učinek savne. Če je mogoče, lahko obiščete kopeli in savne.
Popravljanje prehrane
Omeniti je treba še eno točko glede strogih omejitev hrane. Električni sistemi, zasnovani na tem principu, so resnično učinkoviti. Na primer, če je cilj izgubiti 10 kg, potem mnogi ljudje uporabljajo tako nenavadne gladovne stavke in čim prej izgubijo odvečne kilograme. Toda tukaj je pomembna negativna točka - izgubljena teža se po končani dieti zelo hitro vrne nazaj.
Preveč agresivno hujšanje izzove telo k kopičenju maščobe, saj zmanjšanje prehrane obravnava kot gladovno stavko. Zato se vhodne snovi postopoma kopičijo. Pogosto se izgubljeni kilogrami vrnejo v še večjih količinah. Da se to ne bi zgodilo, morate izbrati mehko prehrano ali pravilno zapustiti sistem in spremeniti običajno prehrano.
Če različne diete in gladovne stavke niso najboljša možnost, potem lahko preprosto omejite uživanje najbolj zaužitih nezdravih živil. Na primer, seveda je treba dati prednost zelenjavi, sadju, pustemu mesu in mlečnim izdelkom. Nekatere je bolje jesti surove, druge na žaru ali na pari. Iz vsakodnevne prehrane je vredno izključiti: kruh in drugo pecivo, testenine, poskusite manj pogosto uporabljati krompir. Izključene so tudi klobase, siri, majoneza, maslo, klobase.
Vodni postopki
Takšne dejavnosti bodo vedno koristne in ne le v obdobju hujšanja. Kontrastna prha zjutraj vam bo pomagala, da se zbudite, aktivirate krvni obtok, večerna vroča kopel z dodatki morske soli pa vas bo sprostila po napornem dnevu.
Med vodnimi postopki se uporabljajo tudi različna kozmetična sredstva, na primer geli, pilingi, obloge, ki pomagajo v boju proti celulitu ter imajo ogrevalni in tonični učinek. Po kopeli ali prhanju se intenzivno obrišejo z rahlo ostro brisačo, pri čemer izvajajo nekakšno masažo.
3 recepti za hujšanje doma
Za mnoge je prekomerna teža povezana s presnovnimi motnjami. Toda obstajajo posebni recepti za hujšanje doma, ki temeljijo na odpravi te posebne težave.
buča
Buča je eno najbolj priljubljenih živil za boj proti presnovnim motnjam v telesu. Jedo ga tako kot samostojno jed kot skupaj z drugo zelenjavo. Doma lahko kuhate solate iz korenja in buče, pa tudi kašo. Slednje ni le dobra metoda hujšanja, ampak tudi zelo vitaminska jed. V kašo dodamo riž ali ovseno kašo, ne solimo.
Zeljni sok
Zeljov sok bo pomagal očistiti telo toksinov in toksinov. Aktivira presnovne procese, preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Na dan lahko popijete 2-3 kozarce takšne tekočine. Zjutraj ga zaužijemo na prazen želodec, čez dan pa eno uro pred obroki. Včasih se zmeša s sokom rdeče pese in korenčka.
Zeliščne infuzije
Debelost je v nekaterih primerih lahko posledica neravnovesja v vodnem ravnovesju v telesu. Za odstranitev odvečne tekočine lahko uporabite posebne zbirke, vključno z regratom, immortelle, bollush. Te rastline bodo telesu pomagale razgraditi nakopičene maščobe. V tem primeru bodo tudi prihajajoče škodljive snovi gorele in ne bodo shranjene v rezervi. Toda takšni recepti so kontraindicirani za ljudi s pankreatitisom, hepatitisom in sindromom razdražljivega črevesja.
Kot je razvidno iz zgornjega, obstaja kar nekaj načinov hujšanja. Izberete lahko strožje in obratno, usmerite tečaj samo na dieto ali vadbo. V vsakem primeru mora ženska samostojno izbrati individualno možnost zase. Domači program hujšanja je treba dobro načrtovati. Potrpežljivost in vztrajnost sta nepogrešljivi, izključena pa je tudi požrtvovalnost, ki nikoli ni dobra za zdravje.